วิธีที่ 5 การหายใจ (Breathing)
การหายใจลึก ๆ ในช่องท้องช่วยผ่อนคลายจิตใจ ร่างกาย และ ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย ทำเลือดสามารถน้ำสารอาหาร น้ำเหลือง และ การไหลเวียนของพลังงานไปสู่ส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งมีส่วนทำให้ สมองและตาทำงานได้ดีและเห็นภาพที่ชัดเจนและดวงตาที่แข็งแรง การหายใจลึก ๆ จะผ่อนคลาย คอ ไหล่ ศีรษะ หน้า และ กล้ามเนื้อหน้าอก การผ่อนคลายนี้มีส่วนช่วยกล้ามเนื้อตาเพิ่มความชัดเจนในการมองเห็น
การหายตามทฤษฎีของ Dr. Bates
ตามที่ Dr. Bates บรรยายในเรื่องการหายใจนั้น ค่อนข้างจะทฤษฎีมากเกินไป ผมขออธิบายง่าย ๆ อย่างนี้ว่า ถ้าคุณเคยทำสมาธิ คุณก็สามารถใช้วิธีการหายใจอย่างนั้นได้ แต่ถ้าคุณไม่เคยทำ อาจฝึกวิธีการหายใจง่าย ๆ ดังนี้
หามุมสงบที่ไม่มีใครหรือหรือมีเสียงรอบข้างมารบกวน
หาที่นั่งที่สบาย จะนั่งบนพื้น เหยียดขา หรือขัดสมาธิ จะพิงหรือไม่พิงก็ได้ หรือจะนั่งบนเก้าอี้ก็ย่อมได้ แต่ควรให้เหยียดหลังตรง
ทำจิตใจให้สงบ หรือจะนึกถึงภาพหรือบรรยากาศที่สวยงามก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
เริ่มด้วยการหายใจเข้าประมาณ 3 วินาที เมื่อหายใจเข้า ช่องท้องส่วนล่างจะป่องออก อย่าหายใจโดยใช้เฉพาะส่วนบนของอกเท่านั้น เพราะอากาศจะเข้าไปในปอดได้ไม่เต็มที
เริ่มหายใจเต็มช่องท้องแล้ว หยุดประมาณ 3 นาที เพื่อให้ปอดได้มีการฟอกเลือดด้วยอากาศที่บริสุทธิ์
หลังจากนั้นหายใจออกช้า ๆ ประมาณ 4 วินาที โดยไล่ลมจากส่วนล่างของช่องท้องออก
เริ่มต้นหายใจเข้าอีกตามขั้นตอนที่ 4
การหายใจอีกวิธีหนึ่งที่อาจง่ายกว่า
การหายใจวิธีนี้ได้รับการแนะนำจาก ครูสอนการร้องเพลง Classic ชื่อ Janice Chapman โดยแนะนำให้หายใจออกเสียก่อนโดยแขม่วท้องน้อยให้ลมในปอดออก หลังจากนั้น เราก็จะคลายกล้ามเนื้อที่เราแขม่วไว้ออก (ท้องและท้องน้อยรอบตัว) ลมหายใจเข้าก็จะไหลเข้าไปในปอดเองโดยไม่ต้องออกแรงสูดหายใจ ผู้ฝึกอาจจะนับจับเวลาตามที่แนะนำไว้ก็ได้
ผมไม่เคยเรียนการทำสมาธิมาก่อน แต่การการหายใจตามที่ผมกล่าวมาข้างต้น ทำให้ผมรู้สึกสบาย เวลาที่แนะนำไว้ได้มาจากผู้รู้ครับ ก็เป็นประมาณการสำหรับบุคคลทั่วไป จะปรับปรุงได้ตามความเหมาะสมของผู้ฝึกแต่ละคนไป
ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการหายใจลึกในลักษณะนี้คือ ร่างกายสามารถกำจัดของเสียและอนุมูลอิสระ (ซึ่งเป็นผลจากการที่เซลล์ในร่างกายสร้างพลังงานเพื่อทำให้เราสามารถดำรงชีวิตต่อไปได้) ออกจากร่างกายของเราได้มากขึ้น ทำให้สุขภาพร่ายกายของเราดีขึ้นโดยรวมด้วย เพราะการเสื่อมของเซลล์จะลดน้อยลงอันมาจากอนุมูลอิสระในร่างกายถูกกำจัดให้ออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น การหายใจที่ถูกต้องนี้มีการวิจัยเป็นจำนวนมากที่ให้การยอมรับว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง ซึ่งความเป็นจริงแล้ว คนในแถบเอเชียก็ปฏิบัติมานานตามตำราแพทย์แผนโบราณ
รายการของ Thai PBS สอนการหายใจแบบเต่า ซึ่งฝึกในลักษณะนี้ท่านจะได้ประโยชน์หลายต่อ
อ่านต่อ การรักษาสายตาโดยวิธีธรรมชาติบำบัด
ตอนที่ 10 วิธีที่ 5 การหายใจ (Breathing)
Comments