วิธีที่ 1 การผ่อนคลาย (Relaxation)
การผ่อนคลายคือการรักษาหลักที่ทำให้สายตามองเห็นชัดเจน อุปนิสัยในการดูแลสายตาที่ถูกต้องและการรักษาสายตาด้วยวิธีธรรมชาติคือการผ่อนคลาย จิตใจ กาย กล้ามเนื้อดวงตา และ ตา ฝึกอุปนิสัยในการดูแลสายตาที่ถูกต้องและเลือกวิธีการผ่อนคลายเพิ่มเติมที่คุณคิดว่าง่ายสำหรับคุณ
แต่ละคนต่างออกไป ผู้ฝึกต้องการเพียงหนึ่งวิธีเท่านั้นเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายและการมองเห็นที่ชัดเจน ตัวอย่างเช่น อุปนิสัยในการดูแลสายตาที่ถูกต้อง โดยการการเปลี่ยนจุดสนใจในการมอง (Shifting) ก็อาจเพียงพอที่จะทำให้เกิดการพักผ่อนและการมองเห็นที่ชัดเจน กิจกรรมดังต่อไปนี้จะกระตุ้นการผ่อนคลายการทำงานของดวงตาตามธรรมชาติและช่วยให้การมองเห็นมชัดเจนขึ้น
Palming
เป็นการทำให้ตาผ่อนคลายวิธีหนึ่ง โดยหลับตาทั้งสองข้าง แล้วเอาฝ่ามือทั้งสองข้างที่ทำให้หลังมือนูนขึ้นแล้วปิดตา อย่าให้ฝ่ามือกดบนตา การใช้ฝ่ามือปิดบนตา ความร้อนจากมือจะส่งไปที่ดวงตาทั้งสองข้าง ทำให้รู้สึกอุ่นและผ่อนคลาย ในขณะที่ปิดตาปิดให้ฝึกการหายใจด้วยช่องท้อง เพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย คิดเชิงบวก ปล่อยให้จิตใจลอยจากความคิดที่น่ารื่นรมย์อย่างหนึ่งไปยังอีกอย่างหนึ่ง จินตนาการ หรือเรียกประสบการณ์ที่เรามีความสุขกลับมา สิ่งที่จินตนาการอาจเป็นภาพนิ่งที่สวยงาม ประทับใจ หรือภาพเคลื่อนไหว เรื่องราวต่าง ๆ ที่ทำให้เรานึกถึงแล้วมีความสุข ปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปกับเหตุการณ์ อย่าลืมการหายใจซึ่งจะไปกล่าวในรายละเอียดในวิธีที่ 5 และการจำและการจินตนาการในวิธีที่ 7 ในขณะที่ยังไม่ได้ไปเรียนรู้รายละเอียดในวิธีที่ 5 และ 7 เราก็เพียงนึกถึงอะไรก็ได้ที่ง่ายแล้วทำให้เรามีความสุขและสงบ เมื่อสมองและร่างกายมีความผ่อนคลายอย่างมาก สมองจะเริ่มกำเนิดคลื่นสมอง Alpha Theta และ Delta
Beta – ตื่นเป็นปกติ ในขณะที่เราตื่น ทำงาน ทำกิจกรรม คิดแก้ปัญหา สมองจะอยู่ในช่วงเบต้า
Alpha – ยังตื่นอยู่ในขณะที่คุณรู้สึกผ่อนคลายมาก อาจเริ่มฝัน และไม่ใช้ความคิด
Theta – ยังตื่นอยู่แต่ผ่อนคล้ายค่อนข้างลึกซึ่งมีความรู้สึกคลิ้มกำลังจะหลับและเข้าสู่ขั้นตอนแรกของการนอนหลับ หรืออยู่ในช่วงมีสมาธิ อาจเกิดภาพในสมอง
Delta – หลับ หรือหลับลึก
ผมคิดว่า สมัยที่ Dr. Bates คิดค้นวิธีการรักษาสายตาด้วยวิธีธรรมชาตินี้ ท่านไม่ทราบว่าในศาสนาของพุทธมีการทำสมาธิ (Meditation) ซึ่งก็คือการผ่อนคลายอย่างหนึ่ง ดังนั้นเราสามารถใช้วิถีการทำสมาธิในการผ่อนคลายได้ร่วมกับการทำ Palming หากท่านไม่เคยทำสมาธิมาก่อน ลองเปิด Youtube ดู เพราะมีดนตรีที่ช่วยในการทำสมาธิมากมาย ไม่จำเป็นต้องศึกษาลึกซึ้งมากเพราะยังไม่ได้ตั้งใจว่าจะไปสู่นิพพานครับ
ในขณะที่เขียนเรียกนี้ ผมได้ฝึกสมาธิมาประมาณ 1 เดือนแล้ว ไม่เคยทำมาก่อน รู้สึกดีมาก ต้องฝึกคิดบวกจนกลายเป็นคุณสมบัติของเรา และผ่านมาสัก 2-3 วันนี้เอง เพิ่งได้สังเกตว่า เมื่อนั่งห่างจากจอคอมพิวเตอร์ผมประมาณ 90 เซนติเมตร ตัวหนังสือบนจอ 27 นิ้วแบบ HD ก็ยังชัดอยู่ ผมยังสายตาสั้นอยู่บ้างและเอียงด้วย ในช่วงเวลาที่ผ่านมา ผมไม่ได้ฝึกสายตาเลยเพราะงานส่วนใหญ่ของผมอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ มีก็แต่ทำสมาธิเพียงอย่างเดียว แต่กาทำสมาธิของผมค่อนข้างจะจริงจัง ผมทำวันละ 2-3 ครั้งต่อวัน เช้าประมาณ 15 นาที บ่ายและ/หรือก่อนนอนก็อย่างน้อยประมาณ 30 นาทีทุกวัน สำหรับคนที่ฝึกทำหน้าใหม่อย่างผมก็ถือว่าไม่น้อย
Binaural Beats
เสียงดนตรีที่ลงไว้เป็นตัวอย่างให้ท่านคุณได้ทดลองถูกบันทึกไว้เป็นสองสัญญาณเสียงที่แตกต่างกันเรียกว่า Binaural ซึ่งสัญญาณทั้งสองจะอยู่คนละช่องเสียง หากลองค้นหาดู ใน Youtube จะมีดนตรีสำหรับใช้ในโอกาสต่าง ๆ เช่น สำหรับทำให้นอนหลับ มีความจำดีขึ้น ทำให้ผ่อนคลาย
ผมเคยได้รับรู้เสียงดนตรีประเภทนี้มานานหลายปีแล้ว เคยลองฟังดูแต่ก็ไม่เคยเสียเวลามากเพราะไม่เห็นจะมีอะไร ในช่วง 1-2 เดือนที่ผ่านมานี้มาลองฟังใหม่ จึงได้ประสบกับตัวเองว่าดนตรีเหล่านี้มีผลจริงกับความรู้สึกของผู้ฟังอย่างตั้งใจ หากท่านยังไม่ได้ลองก็คงต้องพิสูจน์ด้วยตัวเองครับ
ประโยชน์ของ Binaural Beats
Binaural Beats ถูกใช้เพื่อรักษาความวิตกกังวลและความเครียด วัตถุประสงค์ในการใช้การใช้ Binaural Beats อาจแตกต่างกันออกไปสำหรับแต่ละคน ประโยชน์ที่เป็นไปได้ ได้แก่:
มีความเครียดลดลง
มีความวิตกกังวลลดลง
มีสมาธิเพิ่มขึ้น
มีความความมุ่งมั่นมากขึ้น
มีแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น
มีความเชื่อมั่นเพิ่มขึ้น
ทำสมาธิได้นานขึ้น
มีสมรรถภาพระหว่างจิตและกายรวมทั้งอารมณ์ดีขึ้น
อ่านต่อ การรักษาสายตาโดยวิธีธรรมชาติบำบัด
ตอนที่ 6 วิธีที่ 1 การผ่อนคลาย (Relaxation)
Comments